{"id":171,"date":"2021-02-05T17:05:39","date_gmt":"2021-02-05T17:05:39","guid":{"rendered":"http:\/\/apps.olozfera.mx\/pruebas\/combate-al-achaque\/?p=171"},"modified":"2021-02-10T15:18:11","modified_gmt":"2021-02-10T21:18:11","slug":"conoce-como-calmarla-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/apps.olozfera.mx\/pruebas\/combate-al-achaque\/conoce-como-calmarla-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfAnsiedad? Conoce c\u00f3mo calmarla para sentirte mejor"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"http:\/\/apps.olozfera.mx\/pruebas\/combate-al-achaque\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/thumbnail-5-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-173\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2>Aunque la<strong> ansiedad<\/strong> es una respuesta natural ante las <strong>preocupaciones<\/strong>, puede impactar <strong><em>nuestra salud mental y f\u00edsica.<\/em><\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong><em>ansiedad <\/em><\/strong>juega un papel muy importante en nuestras vidas <a href=\"https:\/\/kidshealth.org\/es\/teens\/anxiety-esp.html#kha_11:~:text=La%20ansiedad%20es%20una%20reacci%C3%B3n%20humana,percibe%20un%20peligro%20o%20una%20amenaza.\">ya que funciona como <\/a>una se\u00f1al b\u00e1sica de supervivencia. Digamos que es un sistema de alarma por el cual consideramos que algo no est\u00e1 bien y pensamos en un <strong><em>peligro o amenaza<\/em><\/strong> irracional con un est\u00edmulo ausente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, actualmente es considerada un problema de salud importante ya que puede interferir de manera significativa en la vida de quienes padecen <strong><em>ansiedad<\/em><\/strong>. De acuerdo con la <a href=\"http:\/\/comunicacion.senado.gob.mx\/index.php\/informacion\/boletines\/39699-14-3-de-la-poblacion-mexicana-padece-trastornos-de-ansiedad.html#rt-mainbody:~:text=Se%20estima%20que%20en%20M%C3%A9xico%20al,un%20porcentaje%20de%209%20por%20ciento.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Coordinaci\u00f3n de Comunicaci\u00f3n Social de la Rep\u00fablica<\/a>, el 14.3% de la poblaci\u00f3n mexicana la padece, siendo la <strong><em>enfermedad de salud mental<\/em><\/strong> m\u00e1s com\u00fan en nuestro pa\u00eds.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n vamos a definir<strong><em> qu\u00e9 es la ansiedad <\/em><\/strong>y compartir algunos <strong><em>tips para calmarla.&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3><strong><em>\u00bfQu\u00e9 es sentir ansiedad?<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"733\" height=\"300\" src=\"http:\/\/apps.olozfera.mx\/pruebas\/combate-al-achaque\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1-6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-174\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hablemos de un caso real de ansiedad, con un nombre ficticio para proteger la identidad de quien la padece, pero con el cual seguramente se identificar\u00e1n muchas personas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Durante el <strong><em>confinamiento por COVID-19<\/em><\/strong>, las <strong><em>preocupaciones <\/em><\/strong>de Karla se han intensificado y presentado con mucha m\u00e1s frecuencia. Teme por su salud y la de sus seres queridos, tiene<strong><em> miedo<\/em><\/strong> de contagiarse, o peor a\u00fan, que sus hijos lo adquieran por su culpa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por esto, casi no sale de casa, la mayor parte del tiempo se la pasa limpiando por miedo a que el virus se encuentre en cualquier parte de su hogar. Constantemente piensa que sus hijos se pueden contagiar y eso le aterra. Por las noches no puede dormir por la preocupaci\u00f3n. Cuando alguien tose o estornuda a su lado, piensa en autom\u00e1tico que ya se contagi\u00f3 y eso le provoca un miedo intenso.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El estar en confinamiento, hace que su mente se ocupe demasiado en sus <strong><em>preocupaciones por el futuro<\/em><\/strong> y lo que podr\u00eda llegar a pasar. Esto la hace pensar \u201c\u00bfqu\u00e9 pasa si esto nunca se termina?\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como ver\u00e1s, en el caso anterior estamos ante un problema de ansiedad generado por una situaci\u00f3n real y preocupaciones futuras.<\/p>\n\n\n\n<p>Como definici\u00f3n, la<strong><em> ansiedad<\/em><\/strong> es <a href=\"https:\/\/kidshealth.org\/es\/teens\/anxiety-esp.html#kha_21:~:text=Todo%20el%20mundo%20experimenta%20sentimientos%20de,o%20amenaza%20que%20est%C3%A1%20por%20suceder.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u201cun sentimiento de <strong><em>inquietud, nerviosismo, preocupaci\u00f3n, temor o p\u00e1nico<\/em><\/strong> por lo que est\u00e1 a punto de ocurrir o puede ocurrir\u201d<\/a>. A veces pueden ser leves o intensos, esto depende de la persona y situaci\u00f3n a la que se enfrenta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A pesar de ser una respuesta frente a situaciones futuras, algunas veces los <strong><em>s\u00edntomas de ansiedad<\/em><\/strong> son tan frecuentes e intensos que se vuelven un impedimento para desarrollar nuestras actividades diarias, por ello es importante estar al pendiente para prevenirlos y tratarlos a tiempo, sobre todo en este tiempo de incertidumbre que ha provocado el incremento de la<strong><em> ansiedad.<\/em><\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong><em>\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de la ansiedad?<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Anteriormente ya hab\u00edamos platicado en el art\u00edculo \u201c<strong><em><a href=\"http:\/\/apps.olozfera.mx\/pruebas\/combate-al-achaque\/que-es-la-ansiedad-y-cuales-son-sus-sintomas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad y cu\u00e1les son sus s\u00edntomas?<\/a>\u201d, <\/em><\/strong>sobre \u00e9sta y por qu\u00e9 se provoca este padecimiento  por lo cual te mostraremos de forma m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/anxiety\/symptoms-causes\/syc-20350961#btn_e6d09fbd-19fe-49ac-9b47-bd857c0d411b:~:text=Clinic-,S%C3%ADntomas,Tener%20la%20necesidad%20de%20evitar%20las%20situaciones%20que%20generan%20ansiedad,-Existen%20varios%20tipos%20de%20trastornos%20de%20ansiedad%3A\">general los<\/a> <strong>7 principales <em>s\u00edntomas de la ansiedad<\/em><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Sensaci\u00f3n de nerviosismo, agitaci\u00f3n y tensi\u00f3n<\/li><li>Aumento del ritmo card\u00edaco<\/li><li>Respiraci\u00f3n acelerada o falta de aire<\/li><li>Sudoraci\u00f3n y temblores<\/li><li>Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupaci\u00f3n actual<\/li><li>Tener problemas para conciliar el sue\u00f1o<\/li><li>Padecer problemas gastrointestinales (GI)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.rchsd.org\/health-articles\/trastornos-de-ansiedad-2\/#menu-item-12:~:text=La%20ansiedad%20realmente%20s%C3%B3lo%20es%20una,el%20sistema%20nervioso%20comienza%20a%20calmarsoe.\">Cuando nuestro organismo reacciona <\/a><strong><em>a un peligro o amenaza futura, <\/em><\/strong>se presentan los s\u00edntomas mencionados anteriormente como una respuesta al aumento de la <strong><em>producci\u00f3n de adrenalina, hormonas<\/em><\/strong> y otras sustancias qu\u00edmicas que preparan al cuerpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esta reacci\u00f3n deber\u00eda durar unos instantes si la mente razona que la <strong><em>amenaza<\/em><\/strong> no es importante o encuentra una soluci\u00f3n r\u00e1pida, sin embargo, al tratarse la <strong><em>ansiedad <\/em><\/strong>de una <strong><em>preocupaci\u00f3n por el futuro y a largo plazo<\/em><\/strong>, estos <strong><em>s\u00edntomas <\/em><\/strong>se prolongan e intensifican, provocando un malestar y <strong><em>desgaste f\u00edsico y mental<\/em><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong><em>\u00bfQu\u00e9 hacer para aliviar la ansiedad?&nbsp;<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"733\" height=\"300\" src=\"http:\/\/apps.olozfera.mx\/pruebas\/combate-al-achaque\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-175\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si te preguntas \u201c<strong><em>\u00bfcu\u00e1l es el mejor medicamento para tratar la ansiedad?\u201d, <\/em><\/strong>primero debes saber que existen diversas opciones para controlarla, comenzando por cambios muy b\u00e1sicos en el <strong><em>estilo de vida, <\/em><\/strong><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/patientinstructions\/000685.htm#section-4:~:text=Tomar%20medicamentos%20e%20ir%20a%20psicoterapia,grupales%20a%20las%20que%20puede%20vincularse.\">pero de gran ayuda, como<\/a>:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Dormir bien, de 7 a 8 horas diarias.&nbsp;<\/li><li>Mantener una dieta saludable y beber suficiente agua.<\/li><li>Crear una rutina que nos permita sentirnos seguros con nuestras actividades y tiempos.<\/li><li>Hacer ejercicio diario por 30 minutos.<\/li><li>Mantener relaciones sociales sanas.&nbsp;<\/li><li>Buscar ayuda profesional, si sentimos que no podemos solos.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La ansiedad se ha hecho m\u00e1s presente durante el <strong><em>confinamiento por COVID-19, <\/em><\/strong>aunque es incierto el tiempo que seguiremos en este contexto, es posible <strong><em>disminuir la ansiedad<\/em><\/strong> que esto nos provoca.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Acudir<a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/patientinstructions\/000685.htm#section-3:~:text=La%20psicoterapia%20se%20lleva%20a%20cabo,es%20una%20opci%C3%B3n%20adecuada%20para%20usted.\"> a terapia es una opci\u00f3n que ayuda a <\/a>comprender c\u00f3mo se manifiesta de forma particular en cada uno, de esta forma, tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a encontrar formas de manejar y reducir los <strong><em>s\u00edntomas provocados por la ansiedad.<\/em><\/strong>&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque existen diversos tipos de terapia, el primer paso es acudir con un m\u00e9dico experto que realice un diagn\u00f3stico completo y con base en \u00e9l, puedan decidir conjuntamente la mejor opci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/patientinstructions\/000685.htm#section-2:~:text=Su%20proveedor%20puede%20recetar%20uno%20o,a%20que%20el%20antidepresivo%20haga%20efecto.\">Tambi\u00e9n hay medicamentos especializados<\/a> para <strong><em>tratar la ansiedad<\/em><\/strong>, sin embargo, pueden tardar semanas o meses en hacer efecto, es por ello que algunos pueden perder eficacia o provocar dependencia. Por ello es importante acudir con un m\u00e9dico antes de empezar cualquier tratamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong><em>Ejercicio para calmar la ansiedad<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ya compartimos algunas opciones que puedes tomar a largo plazo, pero para cuando un <strong><em>ataque de ansiedad<\/em><\/strong> llega sin previo aviso, este ejercicio llamado<a href=\"https:\/\/books.google.es\/books?hl=es&amp;lr=&amp;id=HaVlGEIVO0MC&amp;oi=fnd&amp;pg=PA9&amp;dq=ataque+de+ansiedad+controlar&amp;ots=AIXeKniDgb&amp;sig=tTkFfDNaxpEA-csEEI4_sjxpiI8#v=onepage&amp;q=ataque%20de%20ansiedad%20controlar&amp;f=false\"> Anclaje te puede ayuda<\/a>r.<\/p>\n\n\n\n<p>Se trata de<a href=\"https:\/\/books.google.es\/books?hl=es&amp;lr=&amp;id=HaVlGEIVO0MC&amp;oi=fnd&amp;pg=PA9&amp;dq=ataque+de+ansiedad+controlar&amp;ots=AIXeKniDgb&amp;sig=tTkFfDNaxpEA-csEEI4_sjxpiI8#v=onepage&amp;q=ataque%20de%20ansiedad%20controlar&amp;f=false\"> una t\u00e9cnica en<\/a> la que la persona asocia un conjunto de sensaciones positivas, tranquilizadoras y placenteras a un objeto en particular. Para hacerla debes:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Escoger un objeto especial que tenga un significado relevante para ti.&nbsp;<\/li><li>Cerrar los ojos y comenzar a pensar en un aspecto relacionado con el objeto que te hace feliz o te transmite calma y tranquilidad.&nbsp;<\/li><li>Acariciar el objeto mientras continuas absorto en esos pensamientos positivos durante unos cinco minutos aproximadamente.<\/li><li>Posteriormente, toma un minuto para respirar profundamente y repite el proceso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al realizar este ejercicio varias veces, te ser\u00e1 m\u00e1s sencillo llevarlo a cabo y conectar tus pensamientos o recuerdos positivos al objeto que elijas, dando como resultado que el ataque de ansiedad pase con mayor facilidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong><em>\u00bfQu\u00e9 son los fitomedicamentos?&nbsp;<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Otra opci\u00f3n para <strong>aliviar la ansiedad<\/strong> son los<strong> fitomedicamentos. <\/strong><a href=\"https:\/\/www.medigraphic.com\/pdfs\/imss\/im-2007\/im075f.pdf\">Estos son medicamentos cuyos<\/a> ingredientes activos son de origen vegetal. Dentro de ellos se encuentra el extracto de <strong><em>Lavandula angustifolia, <\/em><\/strong>de la cual se ha comprobado por diversos estudios cient\u00edficos<a href=\"http:\/\/revistas.uach.cl\/pdf\/agrosur\/v42n1\/art07.pdf\">, su eficacia para el<\/a> tratamiento de los s\u00edntomas provocados por la ansiedad, aliviando la tensi\u00f3n nerviosa, inquietud e irritabilidad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Un punto a favor de los fitomedicamentos, es que a diferencia de las benzodiacepinas (medicamentos controlados que se prescriben de forma regular), estos no provocan dependencia, adicci\u00f3n o sedaci\u00f3n.&nbsp; Si deseas m\u00e1s informaci\u00f3n sobre un fitomedicamento de este tipo, pregunta a tu m\u00e9dico por el tratamiento de Schwabe Pharma M\u00e9xico\u00ae indicado para disminuir los s\u00edntomas de ansiedad, que no produce sedaci\u00f3n ni riesgo a generar adicci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A lo largo de este art\u00edculo te hemos compartido varias opciones para calmar la ansiedad, algunas de ellas a corto plazo y otras implican mayor tiempo. Sin importar cu\u00e1l elijas, recuerda la importancia de acudir con un especialista que te gu\u00ede en el proceso de <strong><em>calmar tu ansiedad<\/em><\/strong> de mejor forma por medio de un tratamiento adecuado para tu organismo y tus s\u00edntomas.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque la ansiedad es una respuesta natural ante las preocupaciones, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":172,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfAnsiedad? Conoce c\u00f3mo calmarla para sentirte mejor - combate al achaque<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La ansiedad provoca s\u00edntomas como tensi\u00f3n nerviosa, inquietud e irritabilidad. 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